Benefícios da exposição solar
Viver em comunhão com a Natureza, implica passar mais tempo no exterior, ao sol, sem roupas, o que nos proporciona diversos benefícios, conforme pode constatar pelo artigo que colocamos à sua disposição:
Os benefícios de apanhar sol para a saúde ultrapassam os riscos, de acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS).
Apanhar sol reduz substancialmente o risco de diversos tipos de cancro, doenças autoimunes, ósseas, diabetes tipo 1, depressão e, na dose devida, até pode reduzir o risco de melanoma, segundo uma meta-análise de estudos de doenças relacionadas com o sol.
Um crescente número de cientistas está preocupado com o facto de as campanhas públicas para proteger as pessoas do sol poderem estar a causar mais prejuízos do que benefícios. A falta de exposição solar tem causado muito mais doenças do que o excesso de exposição, dizem os autores de uma meta-análise que pesa os prós e os contras de apanhar banhos de sol.
A exposição solar excessiva contribui para menos de 0,1% do total do peso das doenças, de acordo com a OMS. Ainda assim, as doenças associadas à exposição solar tendem a ser relativamente benignas. A única doença preocupante associada ao sol é o melanoma maligno, que ocorre principalmente em idosos, que carecem de pigmentação por subexposição e se queimam ao serem expostos. Apenas um milésimo de um por cento da população global contrai melanoma a cada ano.
Uma carga anual muito maior de doenças de 3,3 mil milhões de anos de vida ajustados por incapacidade (AVAI) em todo o mundo é causada pela subexposição ao sol, diz a organização. Os AVAI medem o quanto a expectativa de vida saudável de uma pessoa é reduzida por morte prematura ou incapacidade causada por doença.
Este número inclui doenças ósseas, doenças autoimunes e muitos outros tipos de cancro com risco de vida.
Se isto não for o suficiente para convencer a apanhar sol, aqui ficam mais 7 razões:
1. Vitamina D
O benefício mais conhecido da luz solar é a sua capacidade de aumentar o fornecimento de vitamina D ao corpo. A maioria dos casos de deficiência de vitamina D é devida à falta de exposição solar por incidência direta ao ar livre. Pelo menos um milhar de genes diferentes, que gerem virtualmente todos os tecidos do corpo, crê-se agora que serão regulados pela forma ativa da vitamina.
Roupas, excesso de gordura corporal, protetor solar e a própria melanina da pele podem tornar mais difícil a absorção de vitamina D.
A exposição ao sol, sem roupa, durante meia hora, no verão pode iniciar a liberação de 50.000 UI de vitamina D em pessoas de pele branca e de 8.000 a 10.000 UI em pessoas de pele escura, o que significa que pessoas de pele escura podem precisar passar 5 vezes mais tempo ao sol para obter a quantidade de vitamina D adequada, especialmente em latitudes mais distantes.
“A função fisiológica primária da vitamina D é manter os níveis sorológicos de cálcio e fósforo”, diz Michael Holick, professor médico e diretor da Clínica de Saúde Óssea do Centro Médico da Universidade de Boston.
2. Evita raquitismo
Conforme o Ser Humano migrou de África para latitudes mais elevadas, passou a ter menos exposição às radiações ultravioleta e passou a usar mais roupa, diz o relatório. Por volta do Séc. XVII, os povos dessas regiões cobriam todo o corpo, mesmo no verão. No final do Séc. XIX, aproximadamente 90% de todas as crianças que viviam na Europa industrializada e na América do Norte tinham raquitismo, uma doença que amolece os ossos e que pode causar pernas arqueadas e convulsões.
Ainda hoje, uma em cada 5 crianças britânicas e 70% das crianças mongóis sofrem de raquitismo.
3. Trata a tuberculose
Uma meta-análise publicada no Jornal Internacional de Epidemiologia descobriu que altos níveis de vitamina D reduzem o risco de tuberculose ativa em 32%.
À medida que a consciência do poder do sol contra o raquitismo e a tuberculose se espalhou no final do Séc. XIX, as atitudes em relação à exposição ao sol mudaram radicalmente. O bronzeado tornou-se um símbolo de estatuto que significava saúde e riqueza, já que apenas os ricos se podiam dar ao luxo de passar férias à beira-mar e praticar desporto ao ar livre.
A fototerapia tornou-se um tratamento médico popular para a tuberculose, mas também para a artrite reumatoide, diabetes, gota, úlceras crónicas e feridas.
4. Previne o cancro
Foi só na década de 1930 que o Serviço de Saúde Pública dos EUA começou a emitir avisos sobre cancro da pele. Enquanto o cancro da pele pode resultar do excesso de exposição ao sol, outros tipos de cancro podem resultar da falta de exposição.
Viver em latitudes mais altas aumenta o risco de morrer de linfoma de Hodgkin, bem como de cancro da mama, ovários, cólon, pâncreas, próstata e outros cancros mortais.
Além disso, a exposição contínua ao sol após o diagnóstico de melanoma está associada a maiores taxas de sobrevivência, de acordo com um estudo de 2005 publicado no Journal of the National Cancer Institute, e a exposição ocupacional à luz solar reduziu o risco de melanoma num estudo de 2003 publicado no Journal of Investigative Dermatology.
Muitos estudos mostraram que as taxas de mortalidade relacionadas com o cancro diminuem à medida que nos aproximamos do equador.
“Conforme se segue de norte para sul, pode-se encontrar talvez duas ou três mortes extras (por cem mil pessoas) por cancro de pele”, diz um dos autores do estudo. “Ao mesmo tempo, porém, encontrar-se-á trinta ou quarenta mortes a menos para os outros cancros principais.”
Manter um nível sorológico de vitamina D de 55-60 ng/mL pode reduzir a taxa de cancro de mama e outros cancros em regiões temperadas pela metade, disse Cedric F. Garland, professor de medicina da Universidade da Califórnia, San Diego.
Garland chama à vitamina D "a ação isolada mais importante que pode ser tomada pela sociedade para reduzir a incidência de cancro na América do Norte e na Europa, para além de não fumar".
5. Prevenir a diabetes
Um estudo finlandês publicado no The Lancet mostrou que as crianças que receberam 2.000 UI de vitamina D por dia a partir de 1 ano de idade tiveram um risco 80% menor de desenvolver diabetes tipo 1 mais tarde na vida. A vitamina D também ajuda s pacientes com diabetes tipo 2 a regular o açúcar no sangue.
6. Dormir melhor
“Quando as pessoas são expostas à luz solar ou à luz artificial muito brilhante pela manhã, a sua produção noturna de melatonina ocorre mais cedo e elas dormem mais facilmente à noite”, diz o principal autor do estudo, Mark Nathaniel Mead, nutricionista e consultor de oncologia integrativa na Universidade da Carolina do Norte em Chapel Hill.
A exposição à luz brilhante da manhã tem sido eficaz contra a insónia, síndrome pré-menstrual e transtorno afetivo sazonal (SAD), diz ele.
“A luz que recebemos no exterior num dia de verão pode ser mil vezes mais brilhante do que jamais sentiríamos em ambientes fechados”, diz o pesquisador de melatonina Russel J. Reiter, do Centro de Ciências da Saúde da Universidade do Texas. “Por esse motivo, é importante que as pessoas que trabalham em ambientes fechados saiam periodicamente e, além disso, todos tentemos dormir na escuridão total.”
7. Melhorar o humor
Banhos de sol ajudam-nos a produzir serotonina, a “hormona da felicidade”, e tem efeitos semelhantes aos dos opiáceos no nosso cérebro.
Então vá aproveitar o sol! Basta começar com pequenas doses e aumentar gradualmente a exposição ao sol, dia a dia, para não se queimar!
Traduzido e adaptado por José Luís Vieira, em 21-06-2021, a partir do texto original em
https://returntonow.net/2018/04/13/7-reasons-to-soak-up-more-sun/
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